Thay đổi ngay những thói quen dinh dưỡng sau nếu bạn muốn cơ thể săn chắc

No comments

Các bộ phận trong cơ thể sẽ được hoạt động ở trạng thái tốt nhất nếu bạn bổ sung đủ nước cho cơ thể. Trước ba]x ăn 20 phút bạn nên uống một ly nước lọc, nó sẽ giúp hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru hơn. Sau bữa ăn 30 phút uống nước sẽ giúp dạ dày, hệ tiêu hóa vân hành êm ái, hấp thụ chất dinh dưỡng một cách tối ưu nhất.
Hãy lắng nghe huấn luyện viên Cao Minh Tú chia sẻ về 4 yếu tố dinh dưỡng giúp cơ thể săn chắc hơn ngoài quá trình tập luyện.

Ăn đủ chất đạm

Huấn luyện viên Cao Minh Tú.

Trong quá trình giảm cân, bạn cần nạp cho cơ thể một lượng chất đạm vừa đủ. Khi cơ thể được cung cấp đủ protein. Sẽ làm giảm cảm giác thèm ăn. Mặc khác, cơ thể cũng sẽ đốt cháy nhiều calo hơn khi phải tiêu hóa protein. So với các loại chất khác như chất béo hay tinh bột.

Khi hấp thụ đủ protein, cơ thể sẽ xây dựng cơ bắp nhanh và săn chắc hơn. Giảm tích lũy mỡ thừa.

Những người muốn tăng cân thì bổ sung chất đạm hằng ngày là điều không thể thiếu.

Để xác định một ngày bạn cần bổ sung bao nhiêu protein. Bạn lấy trọng lượng cơ thể nhân đôi. Ví dụ bạn nặng 70 kg. Thì khối lượng protein cần cung cấp là 140 gram một ngày.

Nguồn chất đạm lý tưởng có thể lấy từ thịt bò, sữa, trứng, cá hoặc các thực phẩm bổ sung khác.

Uống đủ nước

Bạn thường xuyên thấy cơ thể mệt mỏi, thiêu sức sống. Có thể bạn đang thiếu nước. Điều đó ảnh hưởng trực tiếp đến gan và khả năng giảm cân của bạn. Bạn cần uống đủ từ 2 đến 3 lít nước mỗi ngày.

Chất lượng thực phẩm

Để cơ thể săn chắc, khỏe mạnh, ngoài khối lượng thực phẩm cần bổ sung hàng ngày chúng ta còn cần quan tâm đến chất lượng thực phẩm. Bạn nên mua thực phẩm, thịt, cá, trứng, sữa, rau xanh…từ các cửa hàng uy tín. Nên mua thực phẩm tươi ngon, hạn chế dùng thức ăn chế biến sẵn, sản phẩm công nghiệp kém chất lượng.

Thói quen

Alexander Skarsgård trong vai Tarzan cũng sở hữu cơ thể săn chắc lý tưởng.

Một bữa ăn không cung cấp đủ năng lượng sẽ không giúp bạn trở nên eo thon hay một thực đơn dư thừa calo cũng sẽ không khiến cơ thế phát phì ngay lập tức được. Quan trọng, thói quen ăn uống quyết định vóc dáng của bạn.

Bạn hãy sắp xếp thời gian để tìm ra khoảng thời gian cố định cho bữa ăn của mình. Từ đó, điều chỉnh lượng calo tăng hay giảm có kiểm soát. Tự chuẩn bị thực đơn phù hợp và đảm bảo không quá khó và không làm mất nhiều thời gian. Điểm mấu chốt ở đây là bạn có quyết tâm và nghiêm túc cải thiện chế độ dinh dưỡng của mình hay không thôi.